7 každodenních návyků, které poškozují váš mozek

 

Váš mozek je řídícím centrem pro všechny činnosti ve vašem těle. Reguluje vaše dýchání, srdeční tep a mnoho dalších životně důležitých činností.

Přesto si většina lidí poškozuje mozek každý den. A většinou si toho ani neuvědomují.

V tomto příspěvku se nebudu zabývat aktivitami, které očividně poškozují mozek, jako je kouření nebo nadměrné pití. Místo toho odhalíme některé jemnější návyky, které by mohly poškodit váš mozek ve vašem každodenním životě.

Nicnedělání*

Jedním z nejvíce podceňovaných způsobů, jak můžete poškodit svůj mozek, je jeho nepoužívání.

Myslete na svůj mozek jako na sval: Pokud ho nebudete používat, přijdete o něj.

Váš mozek je navržen tak, aby myslel. Náročné myšlenky, nové dovednosti, různé jazyky, zajímavé konverzace, čtení, nové zkušenosti nebo dokonce hádanky a křížovky mohou pomoci stimulovat váš mozek a rozvíjet neuroplasticitu, což znamená schopnost mozku se přizpůsobit.

Jako každý sval, i váš mozek je potřeba používat a napínat, abyste zůstali ve formě.

Co dělat:

Výzkumy dokazují, že mozková cvičení mají pozitivní vliv na naše kognitivní schopnosti. Tak na co čekáš? Zeptejte se sami sebe, co byste mohli tento týden udělat, abyste procvičili svůj mozek.

Co takhle přečíst si novou knihu na téma, které neznáte? Nebo se přihlásit na kurz francouzštiny nebo španělštiny, který jste vždy chtěli navštívit?

Jaká věc zní trochu děsivě, ale přesto lákavě? Zjistěte to a udělejte si plán, jak začít co nejdříve.

Naši největší nepřátelé

Špatná zpráva: Váš oblíbený společník je váš nejhorší nepřítel.

Dobrá zpráva: Můžete ho porazit.

Mluvím o vašich obrazovkách. Váš telefon, notebook, tablet… všechny jsou navrženy tak, abyste zůstali přilepeni k obrazovce. Ale to, co je dobré pro giganty sociálních médií, jako je Facebook, je smrtící pro zdraví vašeho mozku.

Pokud vás začnou bolet oči a cítit sucho při zírání na obrazovky, víte, že byste se měli zastavit a dát si pauzu. Problém je však v tom, že si tyto zjevné příznaky většinou ani neuvědomujeme.

Místo toho se stále posouváme, protože instagramový zdroj vypadá lákavě nebo protože si myslíme, že musíme odpovědět ještě na jeden e-mail.

Studie však ukazují přímou souvislost mezi časem u obrazovky a depresí. A není divu, protože většina obsahu, který konzumujeme online, je negativní a poškozuje naši pohodu.

Za prvé, čelíme duševní nadměrné stimulaci.

Za druhé, bolí nás oči.

Za třetí, většina médií a negativních zpráv poškozuje naše emoce a negativně ovlivňuje naše myšlení.

A pokud to stále není dostatečný důvod ke zkrácení času stráveného na obrazovce, studie také ukazují, že příliš mnoho času stráveného u obrazovky narušuje strukturu a funkci mozku.

Co dělat:

Nemusíte se úplně vyhýbat sociálním sítím nebo technologiím. Je to jen o nastavení zdravých hranic a zajištění kontroly nad konzumací médií, nikoli naopak.

Většina chytrých telefonů vám umožňuje sledovat čas strávený na obrazovce a zjistit, kolik času strávíte používáním zařízení.

Podle TechJury tráví průměrný Američan na telefonu 5,4 hodiny denně.

Jen si představte, co byste mohli dělat, tvořit nebo se učit, kdybyste měli každý den dalších pět hodin.

V příštích několika dnech analyzujte využití obrazovky a zeptejte se sami sebe, jak byste jej mohli minimalizovat, abyste měli více času investovat do smysluplných činností.

Nezůstávejte prosím sedět

I když je sezení považováno za jednu z nejpřirozenějších činností, může mít nebezpečné účinky na naše duševní a fyzické zdraví.

Často zapomínáme, že jsme byli postaveni tak, abychom stáli vzpřímeně a ignorovali, že neaktivní životní styl je spojen s vysokými náklady, jako jsou srdeční choroby, obezita, deprese nebo demence.

Přesto studie zjistila, že sedavý způsob života má také negativní účinky na náš mozek. Negativně ovlivňuje například naši paměť.

Není nic špatného na tom, dát si chvíli pauzu a odpočinout si na své milované pohovce. Problémem však je, že miliony lidí na celém světě jsou oběťmi sedavého životního stylu.

Všichni víme, jak nepříjemné může být ztuhlý krk, bolest v kříži nebo napětí v ramenou. Přesto se často nedokážeme těmto bolestivým zážitkům vyhnout, protože sezení je normální.

Co dělat:

Porazit svůj sedavý způsob života je většinou o začlenění každodenní činnosti do vašeho života.

Nejde o to cvičit jako blázen a běhat maratony, ale o to, na pár minut vstát, udělat si krátké procházky a stát vzpřímeně.

Podle výzkumu ani vysoká úroveň fyzické aktivity a cvičení nemůže vyrovnat škodlivé účinky dlouhodobého sezení. Může to znít frustrovaně, ale ve skutečnosti je to dobrá zpráva, protože to znamená, že můžete významně ovlivnit své zdraví (mozku) prostřednictvím malých každodenních změn.

Někdy může být přidání více denních aktivit do vašeho života o oklamání sebe sama. Nastavte si na telefonu časovač, který vám každých 30–50 minut připomene vstát a projít se.

Nebo použijte malé šálky na vodu nebo kávu, takže budete muset častěji vstávat, abyste dolili.

Kromě těchto malých denních změn si vyberte aktivity, které vás skutečně baví, a zahrňte je do svého týdenního plánu. Přihlaste se do tanečního kurzu, s